PAUSAS ACTIVAS

Por más cómodo que te sientas durante el tiempo que dure tu jornada laboral, los músculos de tu cuerpo se resienten ante la falta de movimiento y es ahí donde comienza el padecimiento de enfermedades como el síndrome del túnel carpiano, desgarres musculares, problemas visuales, entre otros.Las piernas, los hombros, las caderas, el cuello, la espalda y hasta tus ojos pueden estar en peligro mientras trabajas. En el siguiente artículo te recomendamos algunos ejercicios para que realices durante las pausas activas en el trabajo y evites muchas enfermedades.

ALGUNAS PAUSAS ACTIVAS PARA APLICAR

• Realizar giros con ambas manos. Empuñar la mono y hacer movimientos circulares de izquierda a derecha y viceversa. 

• Doblar y extender los brazos, llevando las manos a los hombros y devolviéndolos.

• Abra y cierre fuertemente sus dedos. Mantenga los brazos a la altura de los hombros frente a su pecho, a los lados del cuerpo y luego también súbalos encima de su cabeza.

• Con la mano apoyada en el hombro, realizar movimientos giratorios del hombro.

• Lleva tus brazos por encima de tu cabeza, lo más alto que puedas.

• Coloque sus manos en posición de rezo, entrelace sus dedos, separe las palmas y luego apriételas fuertemente.

• En este ejercicio debe tocar la punta de sus dedos con su dedo pulgar.

PAUSAS ACTIVAS PARA UNA JORNADA DE TRABAJO

OJOS

1.   Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.
2.  Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén  la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada  movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
3.   Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al  centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
4.   Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha   y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este       ejercicio 3 veces.
5.  Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.
6.   Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.

CUELLO

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.

1. Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 10 segundos.
2. Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo.
3. Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.
4. Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.

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